Pour être en bonne santé, il faut faire attention à son alimentation. Il faut consommer des aliments nutritifs, sains et variés. Voici les informations nécessaires pour mieux manger !

Tout savoir sur une alimentation saine

Lorsque vous mangez mieux, vous êtes en pleine forme et vous avez un poids normal. Alors, pour adopter un mode de nutrition équilibré, il faut suivre quelques règles de base. Vous devez consommer chaque jour au moins un aliment des différentes familles : féculents, fruits et légumes, protides, produits laitiers, lipides.

Ces différents aliments vous apportent chaque jour des éléments nutritifs indispensables à votre bien-être. Vous pouvez également suivre plusieurs régimes alimentaires pour avoir un poids normal. Voici des informations complémentaires sur une alimentation saine.

Les besoins nutritionnels de base

Vous devez connaître les besoins nutritionnels de base de votre organisme. Ce dernier a besoin de macronutriments et de micronutriments.

Les macronutriments

Cette famille d’aliments rassemble les nutriments de grande taille comme les protéines, les lipides, etc. Les protéines contribuent à la croissance et au développement de votre corps. Les lipides et les glucides, quant à eux, vous apportent de l’énergie indispensable à l’effort physique. Les aliments graisseux régulent aussi les multiples fonctions physiologiques de l’organisme.

Les micronutriments

Ces nutriments sont de plus en plus absents de l’alimentation. Ils ne peuvent pas être fabriqués par l’organisme et doivent être apportés par une sustentation de bonne qualité. Il s’agit des vitamines antioxydantes majeures telles que les vitamines A, E et C.

Comment manger sainement ?

Si vous voulez être en bonne santé, votre organisme a besoin d’éléments nutritifs provenant d’une variété de mets. Ainsi, certaines familles d’aliments doivent être plus présentes que d’autres dans votre sustentation.

Vous devez consommer en une journée au moins 1,5 litre d’eau, des céréales ou des aliments à base de céréales à chaque repas. Mangez aussi 5 fruits et légumes, 1 à 2 fois de protides en proportions inférieures à celle de l’accompagnement. N’oubliez pas les 3 produits à base de lait, un peu de matière grasse et 2 (femme) à 3 (homme) verres d’alcool.

Comment bien manger pour perdre du poids ?

Lorsque vous êtes en surpoids, il est important de rééquilibrer votre alimentation. Pour y arriver, il faut suivre les règles de base d’une sustentation saine. Il existe aussi des aliments brûle-graisse que vous pouvez répartir dans vos repas au cours de la semaine.

Concernant l’apport en sel à votre alimentation, il est conseillé d’opter pour des nourritures non transformées. Pour ce qui est du sucre, privilégiez les fruits aux pâtisseries. Si vous souhaitez maigrir, vous pouvez opter pour un système de régime alimentaire, Comme avec le jeûne intermittent pour avoir des résultats efficaces. Enfin, une sustentation équilibrée doit être combinée à des activités physiques pour vous permettre de perdre du poids.

Pourquoi avoir une bonne alimentation ?

Une alimentation équilibrée apporte plusieurs avantages à votre organisme. Ces avantages dépendent de plusieurs facteurs tels que l’environnement, les émotions, le mode de cuisson des aliments, etc. Voici les bienfaits d’un mode de nutrition équilibré :

• veille à optimiser votre digestion ;
• assure la protection de votre intestin et préserve votre foie ;
• permet de réduire la fatigue et les compulsions alimentaires.

 

Une alimentation saine permet aussi de lutter contre certains cancers.

Des conseils pour avoir une alimentation équilibrée

Voici des conseils qui vous permettront de revenir à une alimentation saine et variée pour votre bien-être :

• avoir des menus équilibrés ;
• consommer des aliments variés et de saison ;
• limiter les apports en acides gras transformés ;
• choisir un mode de cuisson adapté aux aliments ;
• rendre la consommation du café exceptionnelle.

Consultez le site power-up.fr pour avoir des informations complémentaires.

Les erreurs à éviter si vous voulez avoir une alimentation saine

Si vous souhaitez perdre du poids ou manger équilibré, il faut éviter de commettre certaines erreurs. Celles-ci sont au nombre de cinq.

• Sauter un repas de la journée

Si vous ratez des repas, vous risquez de mourir de faim durant la journée et votre cerveau fonctionnera moins bien.

• Manger une salade au déjeuner

Ce mode d’alimentation permet d’éliminer des kilos, mais vous risquez d’en regagner lorsque vous grignoterez à cause de la faim.

• Consommer des produits allégés

Ces aliments sont certes pauvres en sucre et en graisses, mais ils rassasient moins que les produits naturels.

• Enlever de sa sustentation une catégorie de nourriture

Retirer une famille d’aliments de son alimentation peut entraîner un déséquilibre et des carences.

• Se mettre à compter les calories

Consommer peu de calories n’est pas synonyme de manger équilibré. En effet, une salade bien garnie est égale à une poignée de cacahuètes.